نظام غذائي صحي لانقاص الوزن و7 نصائح في طريقة الرجيم الصحيحUncategorizedصفحة البداية

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن و7 نصائح في طريقة الرجيم الصحيح

ملاحظه مهمة قبل البدء في الموضوع

احذر هذه العبارات

  • نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع , رجيم في اسبوع 10 كيلو , حبوب او مشروبات تخسيس , أي عبارة تخص الرجيم الصاروخي وسوف نناقش الأسباب في مقالة أخرى.

يمكنك مشاهدة الفيديوا لشرح الموضوع بالمختصر في اسفل الصفحة

مرحبا بكم اليوم سوف نتحدث عن موضوع الأسس الصحيحة للاندماج في نظام غذائي صحي لانقاص الوزن تتمثل في 7 نصائح في طريقة الرجيم الصحيح , وللأهمية أن هذه النصائح السبعة سوف تستمر معك طول العمر, وتعتبر هذه القواعد السبع هي أسس الحمية الغذائية لتخفيف الوزن حتى بدون رجيم ولكن على المدى الطويل بعض الشيء, وللأسف هناك من يخلط بين كلمة حمية وكلمة رجيم هناك فرق بينهم.

أولا توقيت البدأ…

قبل البدء في برنامج الحمية الغذائية لتخفيف الوزن !!

يجب أن يكون على الأقل في الشهر القادم لا يوجد عندك مشاريع كبيرة أو مقلقة لأنك تحتاج جو من الصفاء والهدوء لتركز في هذا المشروع ولا أريد إخافتك ولكنك تريد رجيم فعال لانقاص الوزن وحتى يتسنى لك التأقلم مع التغيير للأفضل طبعا. واذا كان الوقت الحالي لديك احد المشاريع التي تشغلك فإليك نصائح هامة للاستعداد وهذه النصائح أيضا تمارسها وقت الرجيم وبعده .

النصائح السبعة قبل الرجيم وأثناء الرجيم. وهذه النصائح جربتها بنفسي واستنتجها من دراسات وحققت معي نجاح كبير

قال رسول الله صل الله عليه وسلم وهذا حديث سنده ضعيف لكن نتحدث عن المعنى ” نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع “

ونستنتج هنا ام المقصود بجملة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن ليس ماذا تاكل فقط ولكن مقصود ايضا كيف تأكل ومتى واليك الطريقة…

النصيحة الاولى : كل فقط عندما تجوع

قم بالأكل عندما تشعر بالجوع فقط حاول قدر المستطاع أن تركز هذه المعلومة في ذهنك وتدرب عليها فسبب السمنة والأمراض الرئيسي هو تكديس الطعام فوق الطعام حاول ان تستشعر حاسة الجوع لديك وتتعرف عليها. هنا فقط تأكل, وعندما تشعر برغبة في الأكل اسأل نفسك واستشعر .. هل انا جائع؟؟

النصيحة الثانية : لا تشبع

اذا اكلت توقف عندما تشعر بقرب الشبع وليس التخمة لا تستمر في الأكل الى ان تشعر بالانتفاخ والنصيحة الثالثة سوف تساعدك بشكل كبير.

النصيحة الثالثة : مضغ الطعام

 احرص على مضغ الطعام قدر المستطاع. كلمة طعام تأتي من الاستطعام اي تستطعم الطعام ومعظمنا للأسف يبلع الطعام. ومن مميزات المضغ انك تشعر بلذة الاكل وتنتبة لإشارة المخ عند الاكتفاء فيمكنك التوقف عند الوقت المناسب وهذه المعلومة هامة جدا في برنامج الحمية الغذائية لتخفيف الوزن , وقد تبدوا مضحكة هذه المعلومة ولكن في دراسات تحدد عدد مرات المضغ على الاقل بين 35 الى 50 مضغة فما فوق بشرط أن تكون اللقمة متوسطة وليس ضخمة.

النصيحة الرابعة : شرب الماء.

 طبعا فوائد وأهمية شرب الماء للجسم لا تعد ولا تحصى ولا يكفيها موضوع واحد ولكن على السريع الماء هو غذاء الكلى وأوكسجين الأعضاء الداخلية ومسيل للدم ضد الجلطات والتخثر ومدر للبول ويعطي النشاط الدائم والحيوية والكثير من الفوائد الأخرى لكن الأهم بالنسبة لموضوعنا أنه يساعد على سرعة الهضم وتخلص المعدة من الطعام الزائد ويسرع عملية الأيض “حرق الدهون” ويعوض الجسم بالمعادن الناقصة وقت الريجيم وعليك بشرب كمية كبيرة من الماء ليس فقط في وقت الرجيم بل دائما وتقدر كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا بحوالي 1.6 لتر للمراهقين و 2 لتر للبالغين تقريبا.

النصيحة الخامسة : الرياضة

اعمل رياضة يوميا لمدة ساعة ولا يهم ان تكون شاقة رياضة المشي رائعة ومفيدة ويمكنك أن تتدرج بدأ بنصف ساعة ثم تزيد الى الساعة. فقط ضع حذاء الرياضة في سيارتك وخزن في جهازك الذكي مجموعة مما تحب أن تسمع وحدد أماكن قريبة ومحببة للمشي وعود نفسك يوميا أن تمشي ذهابا نصف ساعة ثم تعود نصف ساعة وأيضا الرياضة ليست فقط للرجيم ففوائد هذا الأمر لا تعد ولا تحصى يكفي أنك تظل شباب وبصحة وبعيد عن الخطر وبالنسبة لموضوعنا فإنها تحرق الدهون وتساعد على التخلص من الطعام الزائد عن الحاجة.

النصيحة السادسة : التأني في الأكل

كما ذكرنا سابقا حاول أن تكون متأني على الطعام وهذا على فكرة من قواعد الإيتيكيت حيث أننا عندما ناكل بعجلة يكون منظرنا مزعج اما بالنسبة لبرنامجنا فالتأني مهم للنصائح الأولى والثانية بالأخص. مثلا حاول النظرللسفرة وخذ طبق خاص بك وضع تشكيلة متوسطة وكل بتأني وهدوء وامضغ الطعام واستطعم وحاول تجنب الطعام الدسم وطبق النصائح الأولى والثانية.

النصيحة السابعة : لا تجلس على طعام

في مجتمعاتنا غالبا ما يكون في الجلسات الوان وأشكال من المعجنات والحلويات والأطعمة الأخرى حاول قدر المستطاع الابتعاد عن سفرة الطعام واذا كنت جائع اختر شيء بسيط ويفضل اذا كان بينهم فواكة ولكن اذا امكن لا تجلس في هذه الجلسات على الأقل في بدايات فترة الرجيم وهذه النصيحة هامة جدا حيث ان معظم برامج الرجيم تهدم هنا…

اذا..

ختاما,  نظام غذائي صحي لانقاص الوزن و7 نصائح في طريقة الرجيم الصحيح ,هذه النصائح السبعة كفيلة بتغيير حياتك للأفضل وانقاص وزنك وتحسين صحتك حتى لو لم تكون تعمل رجيم أو كنت غير سمين ولكنها مهمة جدا جدا لصحتك في الدرجة الأولى ولبرنامج رجيم فعال لانقاص الوزن في الدرجة الثانية.

وللمزيد من الرياضات والغذاء والرجيمات المفيدة عن خبراء حول العالم اضغط هنا….

مع تمنياتي لكم بالنجاح والصحة ..

الكاتب : حمد المنيس…


تعليق

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن و7 نصائح في طريقة الرجيم الصحيح — لا توجد تعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *