رجيم برنامج حساب السعرات الحراريةUncategorizedصفحة البداية

رجيم برنامج حساب السعرات الحرارية

بإمكانكم قراءة الموضوع بالتفصيل أو مشاهدة الفيديوا في الأسفل

كيف يتم حساب السعرات التي يحتاجها الجسم  ؟؟

يعتبر رجيم السعرات الحرارية رجيم بدون حرمان  ..

سوف نتحدث عن رجيم برنامج حساب السعرات الحرارية لكن أولا لنعرف ماهي السعرات الحرارية وأهمية هذا البرنامج لعمل رجيم بدون حرمان والاستمتاع بالطعام ؟

السعرات الحرارية هي الطاقة التي يستهلكها الجسم في العمليات الداخلية وفي الحركة على مدار الوقت وهذه الطاقة مصدرها الغذاء الذي نتناوله بمختلف أنواعه طول اليوم . هذه الأغذية اسمها العلمي هو ( السعرات الحرارية ) فأي غذاء أو شراب نتناوله يحوله الجسم إلى سعرات حرارية.

والآن من أين تأتي الطاقه لحركة الإنسان ؟

عندما يقوم الإنسان بتناول كمية من الطعام يقوم الجسم بتحويل هذا الطعام إلى طاقة على حسب حاجته من الحركة التي يقوم بها الإنسان وتختلف حاجة الجسم من الطاقة من شخص إلى آخر فمثلا كثير الحركة يختلف عن شخص قلقل الحركة كذلك للشخص الرياضي أو العامل الذي يعمل طوال اليوم وأيضا بالنسبة للشخص الذي يعمل على مكتب. وهكذا كل شخص يستهلك قدر مختلف من السعرات الحرارية حسب حركته اليومية .

عملية حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم .

اذا قام شخص بتناول قدر معتدل حسب حاجة جسمه من الطعام اليومية فإن الجسم يقوم باستهلاك كل هذه الكمية ( السعرات الحرارية ) ولا يبقى منها شيء ليخزنه على شكل دهون. أما في حال قام الشخص بتناول قدر أكبر من حاجته من الطعام فأن الجسم هنا يقوم بتخزين الفائض على شكل دهون وهم الذين تكون حركنهم قليلة أو يأكلون على شبع, أما بالنسبة للجسم فهو يخزن هذه الدهون لوقت الحاجة أما اذا لم يكن هناك حاجة فهو يستمر بتخزين الدهون فوق الدهون حتى يتحول الأمر إلى ( سمنه ) وفي حال إستمرار هذا الأمر ( الأكل الزائد ) تتحول المسألة إلى ( سمنه مفرطة ) .

الآن نتحدث عن نظرية رجيم السعرات الحرارية .

اكتشف خبراء الغذاء والصحة أن الجسم في حالة نقص الغذاء أو عدمه فإن الجسم يقوم باستهلاك الدهون المخزنة كما ذكرنا في المثال السابق وبالتالي فإن هذه الدهون تبدأ بالنقص في الجسم ومن هنا بدأت نظرية رجيم السعرات الحرارية وهي في حال نقص السعرات الحرارية الداخلة للجسم فإن الجسم يبدأ باستهلاك السعرات الحرارية المخزنة ( الدهون ) ويبدأ الوزن بالإنخفاض. وترتب على هذا الأمر قيام هؤلاء الخبراء بعمل التجارب التالية والتي أثبتت نجاحها على جميع الحالات وانتجت نظرية “رجيم السعرات الحرارية” بحيث أن معدل متوسط استهلاك الرجل للسعرات الحرارية في اليوم يكون ما بين 2600/3200 سعرة حرارية وللمرأة بمعدل متوسط 2200/2600 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على رشاقة الجسم وهذه الأرقام تقريبية وتختلف من شخص إلى اخر كما ذكرنا سابقا ولكن الطريقة التالية التي سوف أذكرها لكم هي الأكثر شيوعا لانقاص الوزن بالنسبة لمن يعانون السمنه وهناك الكثير من البرامج والمواقع المجانية على الانترنت التي تساعدكم في حساب حاجتكم بالضبط ولكن لن اتطرق للتفصيل هنا اختصارا للوقت.

وبالعودة للطريقة الأكثر شيوعا والتي انشاء الله تنجح مع الجميع:

بالنسبة للرجل عندما يخفض معدل الغذاء الى مقدار 1800 الى 2000 سعرة حرارية في اليوم مقسمة على 5 الى 6 وجبات فإنها كافية لعدم الشعور بالتعب والجوع وبالتالي يقوم الجسم باستهلاك ما بين 800 الى 1200 سعرة حرارية من الدهون المخزنة في الجسم مما يؤدي الى انخفاض الوزن أما بالنسبة للمرأة فيكون معدل السعرات الحرارية ما بين 1200 الى 1600 سعرة حرارية في اليوم .

ولكن عليكم الانتباه هناك شرط يجب أن يتوفر في رجيم برنامج حساب السعرات الحرارية وكافة أنواع الرجيم الأخرى :

حتى تحافظ على صحتك واستمرار تزويد جسمك بالعناصر الغذائية بشكل سليم عليك بالاتي بالنسبة لوجباتك الغذائية في حال رجيم السعرات الحرارية يجب أن تحتوي على 40% كايربوهيدرات و 40% بروتينات وأخيرا 20% دهون وهذه الحسبة ليست بالصعبة كل ما عليكم أن تعرفوا محتوى غذائكم فمثلا اللحوم بروتينات وبعض الخضروات والفواكة دهون أو كايربوهيدرات والزيت دهون وهكذا مع الممارسة تصبحون خبراء بسرعة .

والآن كيف تعرف السعرات الحرارية في الطعام ؟؟

اكثر من 90% من الأغذية في السوبرماركت تجد عليها ملصق يحتوي على العناصر الغذائية ( بروتينات – كايربوهيدرات – دهون ) والسعرات الحرارية كما أن هناك آلاف الجداول في الكتب وعلى الانترنت تعلمك كل شيء كم يحتوي من س/ح بالمجان.

نصيحة أخيرة :

أولا : هام جدا احرصوا على وجود الرياضة بقدر معتدل وشرب الماء بكميات .

ثانيا : كل عمل منتج وناجح في بدايته صعب وكذلك بالنسبة لما سبق قد تواجه بعض الصعوبة مع جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة في البداية لكني أعدك بسرعة عالية سوف تتعلم وتصبح خبير نفسك ومن حولك وهذا عن تجربة فقد كنت سمين والان لله الحمد انعم بوزن قريب من المثالي ولا زلت على الطريق الصحيح . ويعتبر رجيم السعرات الحرارية ذات نتائج مضمونة وسليمة وخبرة تفيدك حتى في نظام الغذاء العادي .

للإطلاع على جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة انصحكم بزيارة هذا الموقع اضغط هنا…

وشكرا لكم..

الكاتب : حمد المنيس …


تعليق

رجيم برنامج حساب السعرات الحرارية — لا توجد تعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *